Máy chạy bộ giảm cân
Cách giảm cân nhanh và hiệu quả với máy chạy bộ giảm cân
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ tại nhà?
Một chế độ ăn kiêng hợp lý và tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà giúp bạn giảm cân, eo thon, thân hình cân đối, săn chắc hơn.
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ tại nhà?
Một chế độ ăn kiêng hợp lý và tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà giúp bạn giảm cân, eo thon, thân hình cân đối, săn chắc hơn.
• Nguyên tắc vàng cho quá trình giảm cân của máy Johnsonfitness
Trước khi nói về cách tập luyện trên máy chạy bộ giúp giảm cân, bạn cần biết về mục tiêu nhịp tim và vùng đốt cháy chất béo khi tập luyện. Nhịp tim chính là chỉ số đáng tin cậy giúp bạn xác định được cường độ tập luyện cần thiết.
- Nhịp tim mục tiêu: 60% - 90% nhịp tim tối đa (tối nhất là 60% - 70%)
- Vùng đốt cháy chất béo: 75% - 90% của khu vực nhịp tim mục tiêu
Quy tắc giảm cân: Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, phải đảm bảo rằng khi tập luyện, nhịp tim của bạn đang ở trong vùng đốt cháy chất béo của bạn (trong vòng 30 phút tối thiểu).
Cách tính mục tiêu nhịp tim: bạn chỉ cần biết nhịp tim tối đa của mình và dựa trên các công thức chung:
+ Nhịp tim tối đa dành cho nam giới = (220 - tuổi) x (60% --> 90%)
+ Nhịp tim tối đa cho phụ nữ = (226 - tuổi) x (60% --> 90%)
Ví dụ:
Một phụ nữ 30 tuổi muốn vận động giảm cân, khi tập luyện cần duy trì nhịp tim từ:
HR min (226 - 30) x 60% = 118
HR max (226 - 30) x 70% = 137
- Giảm mỡ bụng giúp bạn tránh được cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, ngưng thở khi ngủ và một số loại ung thư,….
- Xác định số vòng đo trên bụng: Trên 40 inch (100cm) dành cho nam giới và 35 inch (88cm) dành cho phụ nữ được coi là không lành mạnh.
- Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sỹ để biết thông số trên. Hoặc với chiếc máy chạy bộ cho phép bạn nhập tuổi và cân nặng trong giao diện điều khiển, máy tính toán nhịp tim mục tiêu của bạn và vùng đốt cháy chất béo của bạn bằng cách riêng. Qua việc đo lường này bạn sẽ biết được một số lý do vì sao tập luyện lại không mang lại hiệu quả như mong đợi.
Nếu bạn có nhu cầu mua sản phẩm máy chạy bộ để giảm cân, hãy đến showroom của chúng tôi:
- TPHCM, HÀ NỘI
Trước khi nói về cách tập luyện trên máy chạy bộ giúp giảm cân, bạn cần biết về mục tiêu nhịp tim và vùng đốt cháy chất béo khi tập luyện. Nhịp tim chính là chỉ số đáng tin cậy giúp bạn xác định được cường độ tập luyện cần thiết.
- Nhịp tim mục tiêu: 60% - 90% nhịp tim tối đa (tối nhất là 60% - 70%)
- Vùng đốt cháy chất béo: 75% - 90% của khu vực nhịp tim mục tiêu
Quy tắc giảm cân: Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, phải đảm bảo rằng khi tập luyện, nhịp tim của bạn đang ở trong vùng đốt cháy chất béo của bạn (trong vòng 30 phút tối thiểu).
Cách tính mục tiêu nhịp tim: bạn chỉ cần biết nhịp tim tối đa của mình và dựa trên các công thức chung:
+ Nhịp tim tối đa dành cho nam giới = (220 - tuổi) x (60% --> 90%)
+ Nhịp tim tối đa cho phụ nữ = (226 - tuổi) x (60% --> 90%)
Ví dụ:
Một phụ nữ 30 tuổi muốn vận động giảm cân, khi tập luyện cần duy trì nhịp tim từ:
HR min (226 - 30) x 60% = 118
HR max (226 - 30) x 70% = 137
- Giảm mỡ bụng giúp bạn tránh được cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, ngưng thở khi ngủ và một số loại ung thư,….
- Xác định số vòng đo trên bụng: Trên 40 inch (100cm) dành cho nam giới và 35 inch (88cm) dành cho phụ nữ được coi là không lành mạnh.
- Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sỹ để biết thông số trên. Hoặc với chiếc máy chạy bộ cho phép bạn nhập tuổi và cân nặng trong giao diện điều khiển, máy tính toán nhịp tim mục tiêu của bạn và vùng đốt cháy chất béo của bạn bằng cách riêng. Qua việc đo lường này bạn sẽ biết được một số lý do vì sao tập luyện lại không mang lại hiệu quả như mong đợi.
Nếu bạn có nhu cầu mua sản phẩm máy chạy bộ để giảm cân, hãy đến showroom của chúng tôi:
- TPHCM, HÀ NỘI
- TPHCM, HÀ NỘI
Nhận xét
Đăng nhận xét